Wednesday, 17 December 2014

Punca Keletihan dan Cara Mengatasinya..

Mudah letih? 
Mudah mengantuk? 
Kerap rasa mengantuk?
Bosannya!!
Inilah yang sering terjadi kepada rakyat di negara kita.. Masing-masing dengan tugasan dan bebanan kerja sehingga lupa utk menjaga kesihatan diri..
Anda tahu apa puncanya??
Saya akan kongsikan di sini punca-punca anda cepat letih dan cara mengatasinya..
Diharap dapat membantu masalah keletihan anda itu ;)


PUNCA KELETIHAN dan CARA MENGATASI


Atasi Badan Letih Lesu Setiap Kali Travel. Say NO to Panadol or MC Lagi Dah! from iReach HD on Vimeo.

TIDAK CUKUP TIDUR

Punca
✾ Anda tidak mendapatkan tidur yang mencukupi
✾ Boleh menyebabkan tumpuan dan kesihatan anda terjejas
✾ Orang dewasa perlu mendapatkan 7 - 8 jam tidur setiap malam

Cara Mengatasi
✔ Jadikan tidur itu satu keutamaan
✔ Tidur tepat pada waktunya
✔ Jauhkan laptop, phone, tv dari bilik anda
✔ Jika masih mempunyai masalah, anda berkemungkinan mengalami GANGGUAN TIDUR (sleep disorder) - jumpa doktor anda

SLEEP APNEA

Punca
✾ Sesetengah individu merasakan bahawa dirinya mendapat tidur yang mencukupi, akan tetapi sleep apnea mengganggu anda
✾ Sleep apnea bagaikan memberhentikan nafas anda pada waktu malam
✾ Setiap kali anda diganggu anda akan terjaga tetapi berkemungkinan anda tidak sedar
✾ Kesannya anda tidak dapat tidur yang cukup walaupun telah "tidur" selama 8 jam
Cara Mengatasi
✔ Kurangkan berat badan anda sekiranya berat anda berlebihan
✔ Berhenti merokok

TIDAK CUKUP TENAGA

Punca
✾ Makan terlalu sedikit atau makan makanan yang tidak berkhasiat boleh menyebabkan anda rasa keletihan
✾ Makan makanan yang seimbang kerana ia boleh membantu mengekalkan paras gula dalam darah dalam range yang normal
Cara Mengatasi
✔ Jangan skip breakfast
✔ Ambil protein dan karbohidrat dalam setiap hidangan
✔ Makan makanan ringan tetapi berkhasiat lebih kerap untuk tenaga yang berpanjangan

ANEMIA

Punca
✾ Sering berlaku di kalangan wanita
✾ Wanita berada dalam risiko kerana wanita akan kekurangan zat besi sewaktu kedatangan haid
✾ Sel-sel darah merah sangat diperlukan kerana ia membawa oksigen ke tisu dan organ-organ anda
Cara Mengatasi
✔ Makan makanan yang tinggi khasiat zat besi seperti daging tanpa lemak, hati, kerang, kekacang
✔ Ambil supplement yang mengandungi zat besi

KEMURUNGAN

Punca
✾ Kemurungan bukan sahaja melibatkan emosi malah juga keadaan fizikal anda
✾ Keletihan, sakit kepala, hilang selera makan adalah antara tanda-tanda biasa
✾ Jika anda rasa keletihan dan kemurungan lebih dari seminggu, jumpa doktor anda
Cara Mengatasi:
✔ Lakukan psychoteraphy
✔ Ambil supplement atau ubat-ubatan

HYPOTHYROIDISM

Punca
✾ Tiroid adalah kelenjar kecil yang berada di pangkal leher anda
✾ Tiroid tersebut mengawal metabolisme anda dan menukarkan makanan kepada tenaga
✾ Jika kelenjar tidak aktif dan fungsi metabolisme terlalu perlahan, anda akan rasa lembap dan menambahkan berat badan anda
Cara Mengatasi:
✔ Sekiranya ujian darah sah kan hormon tiroid anda rendah, hormon sintetik boleh membawa kepada keletihan

TERLALU BANYAK CAFFEINE

Punca
✾ Caffeine boleh membantu meningkatkan kecerdasan dan tumpuan pada dos yang sederhana
✾ Namun begitu, jumlah pengambilan caffeine yang terlalu banyak boleh meningkatkan kadar jantung, tekanan darah, dan jitteriness
✾ Terlalu banyak jumlah caffeine juga menyebabkan keletihan
Cara Mengatasi
✔ Kurangkan pengambilan kopi, teh, coklat, minuman ringan, dan ubat yang mengandungi caffeine secara beransur-ansur
✔ Berhenti caffeine secara tiba-tiba juga boleh menyebabkan keletihan

DIABETES

Punca
✾ Mereka yang mengalami diabetes mempunyai kandungan gula yang tinggi dalam aliran darah dan bukannya memasuki sel badan yang seterusnya akan ditukarkan kepada tenaga
Cara Mengatasi
✔ Ubah gaya hidup anda seperti kerap melakukan senaman
✔ Jaga pemakanan anda
✔ Kawal pengambilan makanan atau minuman yang tinggi kandungan gula

DEHYDRATION

Punca
✾ Keletihan anda mungkin menunjukkan bahawa anda dehydrate
✾ Anda memerlukan air secukupnya tidak kira cara anda bekerja
✾ Dahaga merupakan anda dehydrate
Cara Mengatasi
✔ Kerap minum air sepanjang hari
✔ Minum sekurang-kurang 2 gelas setiap sejam
✔ Minum 2 gelas atau lebih sebelum dan selepas melakukan aktiviti

PENYAKIT JANTUNG

Punca
 ✾ Keletihan merupakan salah satu symptom bahawa anda berkemungkinan mengalami penyakit yang berkaitan dengan jantung
✾ Sekiranya anda tidak lagi mampu melakukan aktiviti harian yang sebelum ini mudah dilakukan, segeralah berjumpa doktor
Cara Mengatasi
✔ Ubah gaya hidup anda
✔ Mengambil ubat-ubatan dan therapeutic procedures boleh mengawal sakit jantung dan mengembalikan tenaga

KERJA MENGIKUT SHIFT

Punca
✾ Kerja di waktu malam atau mengikut shift boleh mengganggu waktu anda
✾ Anda berkemungkinan berasa letih apabila anda perlu bangun
✾ Anda juga berkemungkinan mempunyai masalah untuk tidur pada waktu siang
Cara Mengatasi:
✔ Apabila anda perlu berehat, had kan pendedahan diri anda kepada cahaya
✔ Jadikan bilik anda gelap, tenang, dan sejuk
✔ Pengambilan supplement boleh membantu anda

ALLERGY TERHADAP MAKANAN

Punca
✾ Ia bukan sahaja membuat anda gatal-gatal, malah ia juga boleh menyebabkan anda rasa keletihan
✾ Jika anda rasa letih selepas makan sesuatu makanan, itu bermakna anda mungkin tidak sesuai makan makanan tersebut
Cara Mengatasi
✔ Cuba elakkan makanan tersebut dan observe sekiranya keletihan anda berkurangan


Terdapat banyak cara untuk melenyapkan rasa penat atau letih dengan cara yang baik. Misalnya melalui makanan dan vitamin yang bagi menambah tenaga.

4 Jenis Makanan yang Dapat Mengurangkan Rasa Letih:



1) Oatmeal.

Oatmeal atau mil oat dianggap sebagai makanan super kerana kemampuannya dalam menjaga kesihatan pencernaan. Atas sebab itu, banyak amalan perubatan dan nutritionist yang menggalakkan pesakit diabetes mengambil oatmeal, terutama bagi membantu menjaga kadar gula darah supaya berada pada paras normal. Kerana keperluan kandungan serat yang tinggi ini penting bagi pesakit diabetes, Alfalfa juga boleh diambil sebagai pilihan selain makanan yang berserat tinggi lain.
Selain kandungan serat yang tinggi, oatmeal yang menyediakan magnesium, protein dan fosforus, tiga nutrient yang signifikan dan secara langsung mempengaruhi tahap tenaga, menjadikannya sebagai makanan ideal untuk memerangi keletihan. Oatmeal juga merupakan sumber vitamin B1 (tiamin), yang berperanan penting dalam penghasilan tenaga oleh badan.

2) Yogurt.
Teksturnya yang lembut, membuatkan yogurt dapat diproses dengan cepat oleh tubuh menjadi tenaga berbanding makanan padat. Ia mengandungi probiotik- bacteria baik yang membantu mempertahankan ekosistem usus agar sentiasa sihat dengan melindunginya dari pathogen dan membantu tubuh menyingkirkan bacteria berbahaya.
Kajian terbaru Universiti Toronto menunjukkan probiotik dapat membantu mengurangkan gejala keletihan kronik dengan meningkatkan kadar asid amino triptofan pada otak. Triptofan dikenali sebagai pemangkin serotonin, suatu neurotransmitter yang membantu merangsang tidur dan mempromosikan perasaan tenang, membantu mengatasi keletihan sama ada dari segi fizikal dan emosi.

3) Bayam.
Bayam penuh dengan kandungan nutrient penting yang membantu melenyapkan keletihan. Sayuran ini tidak hanya menjadi sumber terbaik daripada segi sumber zat besi, tetapi juga sangat kaya dengan magnesium dan kalium. Zat besi memainkan peranan secara langsung dan penting dalam menghindari keletihan. Kadar zat besi yang rendah dalam tubuh menyebabkan keletihan baik daripada aspek fizikal dan mental serta anemia.

4) Kekacang dan biji-bijian.
Biji labu, badam, kacang gajus dan kacang hazel mempunyai semua sumber magnesium yang membantu melawan keletihan otot. Kandungan triptofan yang banyak ditemui dalam biji bijan, biji bunga matahari, biji labu, biji gajus, walnut dan badam berfungsi melawan keletihan emosi yang secara langsung membantu meringankan keletihan fizikal.



Supplemen dan Vitamin yang Membantu Mengatasi Masalah Keletihan, Penat & Kurang Bertenaga:

Cubalah kombinasi supplemen seperti berikut:

1 comment :